Fínska sauna je tradičný teplovzdušný kúpeľ v horúcom a suchom vzduchu s teplotou od 60 °C do 100 °C pri nízkej vlhkosti vzduchu 10 – 30 %.

Neoddeliteľnou súčasťou saunovania je následné ochladenie studenou vodou formou sprchy, omývania alebo ponorného kúpeľa. Celý cyklus sa zvyčajne opakuje 2 až 3-krát a je ukončený relaxáciou.

Saunovanie podporuje regeneráciu organizmu, otužovanie, uvoľnenie svalového napätia a celkovú relaxáciu.

Dĺžka procedúry je individuálna podľa tolerancie klienta, najčastejšie 10 – 15 minút.

Súčasťou zážitku sú aj parné nárazy, ktoré zvyšujú účinok tepla a prehlbujú relaxáciu.